簡単にカロリー制限できる置き換えダイエットで成功するには

簡単にカロリー制限できる、置き換えダイエットで成功するためのコツをお伝えします。

ダイエットする時に食事制限をする場合、カロリー計算が必要になります。

でもカロリー計算して食事を摂取するのって面倒だなと思いますよね。

面倒なカロリー計算をしなくても簡単に摂取カロリーを減らすことができるのが置き換えダイエット食を使ったダイエットです。

置き換えダイエットの方法やメリットを知ってダイエットを成功させましょう。

置き換えダイエットのカロリー

置き換えダイエット食は沢山種類があり、それぞれカロリーも異なります。できるだけ低カロリーのものを選んだほうが摂取カロリーは減らせます。

某メーカーの置き換えダイエットドリンクは1食あたり180キロカロリー前後です。このカロリーは1食分の1/3程のカロリーとなっています。

成人女性が平均的に摂取しているカロリーは1800~2000キロカロリーとされています。

これを3で割るとだいたい600~700キロカロリーが1食分のカロリーです。

おやつを食べて居る場合は、もう少し摂取しているカロリーが多いかもしれません。これを少しでも減らすことができれば消費カロリーのほうが増えて痩せます。

先ほどのように180キロカロリーの置き換えダイエット食品を使えば、1日400キロカロリー前後摂取カロリーが減ります。

それを毎日続ければ1ヶ月で12,000カロリー程減らせます。内臓脂肪を1キロ減らすために7000カロリーは消費しなければいけないとされていますので、置き換えダイエットで1キロは減らせると言えます。

もちろんこれよりも沢山体重が減る人もいますし、そこまで減らないという人もいます。

どのような生活をしているのか、どのようなものを食べているのかで変わってきます。

置き換えダイエットはスピーディーに痩せることができ運動も食事制限もしない方法なのでそれで1ヶ月1キロ痩せることができればストレスも無く痩せられて良いです。

カロリーばかり気にしないように

置き換えダイエットで成功するために大切なことがあります。それはカロリーだけにとらわれない事です。カロリーだけ考えてしまうと栄養バランスが崩れます。

栄養バランスが崩れると健康的にダイエットすることができません。摂取カロリーばかりを減らしても体調を崩してしまうので、気を付けて行う必要があります。

置き換えダイエット食以外の食事でしっかりバランスを整える事と、置き換えダイエット食に配合されている栄養素を確認しましょう。

外食になりやすい人も上手にメニューを選べば栄養バランスを整えた食事ができます。

外食では野菜が不足しやすいので野菜ジュースも活用

ビタミン、ミネラル、たんぱく質、食物繊維など不足しないように摂取してください。

おすすめの置き換えダイエット食は、スムージーです。酵素が配合されたものが良いです。その理由は、ビタミンやミネラルを摂取でき、お腹の調子も整えてくれるからです。

牛乳や豆乳で溶かして飲む事でたんぱく質も補うことができます。

食物繊維が配合されていたり、美容成分を配合していたり、人工甘味料不使用など健康に配慮して作られているものを選ぶとより良いです。

吸収率も高く、体の中から綺麗にしてくれるので美肌効果も期待できます。

置き換えダイエットは続けることが大切なので、美味しく飲めるものを探してください。

同じ味だと飽きてしまうので味のバリエーションも選ぶ際のポイントになります。

色々な味があれば日替わりで飲む事ができるので飽きにくいです。

まとめ

置き換えダイエットはカロリー計算しないのでとても楽です。

面倒なことが嫌という人にとてもおすすめのダイエット方法です。

〇〇までに痩せたいという目標がある人も置き換えダイエットなら間に合いますよ。

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